Net voor de vakantie voelde ik me een aantal weken niet zo lekker, alsof ik een griepje zou krijgen. Mijn lijf deed pijn en met name mijn rug en schouders. Die pijn straalde uit naar mijn nek met hoofdpijn als gevolg. Telkens dacht ik: “Als ik morgen wakker word ben ik vast ziek…”. Maar echt ziek werd ik niet, ook niet in de vakantie. Sterker nog, de vakantie begon en ik was even echt vrij, geen afspraken, geen mail, geen social media om bij te houden, echt even uitrusten en bijkomen. Dat was precies wat ik nodig had, ik begon me steeds beter te voelen.
Rust en even niks doen, bijkomen van de drukke periode voor de feestdagen, was mijn medicijn. Mijn lijf gaf eigenlijk al een tijdje signalen dat ik moe was, ik hoorde het wel, maar luisterde er niet echt naar.
De afgelopen jaren heb ik geleerd om naar mijn lichaam te luisteren. Ik sta vaker stil bij wat ik ervaar in mijn lichaam, welke prikkels of lichamelijke sensaties er zijn en waar ik ze voel in mijn lijf. Dit doe ik heel bewust, want je lichaam geeft jou het eerste signaal als jouw Jenga toren op omvallen staat.
Een vliegje in je oog
De eerste reactie komt vanuit het lichaam, daar hoef jij niet over na te denken het gebeurt gewoon. Stel je maar eens voor dat je aan het fietsen bent, het is lekker weer en je geniet van het lichte briesje. Ineens vliegt er een vliegje in je oog, wat is dan het eerste dat er gebeurt?
Juist, je oog begint te tranen of je ooglid begint te knipperen. Vervolgens gaat er een signaaltje naar je hersenen en weet je uit ervaring dat je een vliegje in je oog hebt. Jouw lichaam had dat al eerder in de gaten, want je ging knipperen en je oog begon te tranen. Dat is de eerste reactie, daarna kwam pas de gedachten aan de vlieg.
Blokjes vallen uit de toren
Ook wanneer jouw Jenga toren aan het wankelen is geeft jouw lichaam waarschijnlijk het eerste teken. Bij mij komt dat in de vorm van eczeem. Er ontstaan eczeem plakken rond mijn ogen, in mijn nek en bij mijn oor. Ik weet dat er dan iets gaande is. Het kan een fysieke reactie zijn door een allergie, maar het kan ook een psychische reactie zijn door bijvoorbeeld stress of druk. Het is in ieder geval een teken dat mijn lichaam geeft en wat ik niet mag negeren.
Een ander voorbeeld is hoofdpijn of migraine, vaak worden deze veroorzaakt door spierspanningen door stress. Ga maar eens na wanneer jij hoofdpijn had (zonder dat je te veel gedronken had…), in wat voor periode zat je toen? Hoe voelde jij je op dat moment? Welke gebeurtenissen gingen er vooraf aan de hoofdpijn?
Welke blokjes waren er op dat moment uit jouw Jenga toren gevallen?
Luisteren naar je lichaam
Het is dus heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren, om tijd te nemen om bij jezelf in te checken. Dat inchecken kun je op verschillende manier doen:
- Mediteren: Veel mensen met ADHD denken dat ze niet kunnen mediteren, maar ik zeg altijd het is niet meer dan ademhalen en telkens teruggaan naar die ademhaling. Mijn yoga lerares zei: “Wees lief voor jezelf, als jouw gedachten afdwalen vraag jezelf dan liefdevol om terug te gaan naar je ademhaling en naar jouw lichaam”. Ik merk dat sinds ik dat doe het beter vol houdt en niet gefrustreerd van mijn matje afkom. Een begeleide meditatie of ademhalingstechniek kan je hierin ondersteunen. Door een bodyscan te doen leg je je focus gericht op lichaamsdelen.
- Sporten: En dan het liefst onder begeleiding, dan ligt de focus op je lichaam. Je gaat daardoor eigenlijk vanzelf uit je hoofd. Door je gedachten bij de oefening te houden kun je inchecken bij jezelf wat gebeurt er in mijn lijf wat ik voel en hoe voelt deze oefening voor mij.
- Wandelen: Dit is mijn persoonlijke favoriet. Tijdens een wandeling neem ik de tijd om na te denken en bij mezelf in te checken. Hoe voel ik me? Hoe voelt mijn lichaam? Wat voel ik eigenlijk? En bij die laatste vraag ga ik bewust naar lichaamsdelen om te onderzoeken wat ik daar voel. Bijvoorbeeld mijn voetzolen, hoe raken die mijn schoenen, of hoe schuurt mijn broek langs mijn benen, hoe voelen mijn schouders en hoe voel je de wind in je gezicht? Ben je bewust van wat je allemaal kan voelen.
- Oefening baart kunst! Misschien zijn bovenstaande oefeningen te veel en is het voor jou fijner om het inchecken toe te voegen aan jouw dagelijkse routine. Controleer bijvoorbeeld als je onder de douche staat eens of je je kaken kan ontspannen of trek je schouders een aantal keer op en laat ze los. Maak dagelijks een klein momentje om je lichaam te voelen, adem in en adem uit, meer hoeft het niet te zijn.
Het belangrijkste is dat je je bewust wordt van het feit dat je lichaam vaak eerder signalen geeft dan wij zelf door hebben. Je lichaam voelt al aan hoe jouw Jenga toren er vandaag bij staat. Door je hier bewust van te worden kun je eerder leiding nemen over jouw leven en daarmee jouw Jenga toren in balans brengen!
Benieuwd wat er nog meer mogelijk is? Neem contact met me op, dan onderzoeken we samen wat voor jou werkt!