Je staat op, de kinderen naar school, jij naar je werk, sporten, koken, iets leuks met je partner of vrienden, naar bed en de dag daarna begint het hele riedeltje opnieuw. Door de ADHD komen er allerlei obstakels bij waar je rekening mee moet houden. Het boodschappenlijstje, de was op tijd uit de wasmachine halen en dan ook al die naschoolse activiteiten waar de kinderen op tijd gebracht en gehaald moeten worden.
Voor je het weet ben je aan het overleven en weet je zelf niet meer wat je nu eigenlijk echt wil. Je zit vast in een stramien waar je niet uitkomt. Je houdt je hoofd boven water, maar je lichaam vertelt dat dit niet lang meer duurt.
Jouw Jenga toren staat constant te wankelen, de balans is weg.
Herken het overlevingspatroon
Veel van mijn coachees vertellen me dat hun dagen een aaneenschakeling zijn van taken, verplichtingen en zorgen. Alles voelt alsof het moet, alsof je achter de feiten aanloopt. Misschien herken jij dat ook. Je bent constant bezig met overleven: zorgen dat alles lukt, dat je anderen tevredenstelt, dat je hoofd niet ontspoort.
De eerste stap om uit dit overlevingspatroon te stappen is te bewustwording. Herkennen dat je aan het overleven bent.
Ik merk het meestal aan de hoofdpijn en spierspanningen in mijn lijf. Als je het moeilijk vindt om te voelen dan herken je misschien wel dat je sneller reageert vanuit emotie. Je wordt boos, bent snel geïrriteerd of voelt de tranen drukken achter je ogen.
Voor mij is het over structureren of elke dag precies hetzelfde willen eten, want geen keuzes maken, ook een teken. Mijn Jenga toren wiebelt alle kanten op.
Stop met vechten tegen jezelf
Het overlevingspatroon ontstaat vaak doordat je vecht tegen je eigen brein. Je probeert je ADHD of autisme te ‘managen’ alsof het iets is dat je moet onderdrukken, terwijl het juist onderdeel is van wie jij bent. Door te erkennen dat sommige dingen lastig zijn, maar dat je ook unieke kwaliteiten hebt, kan de druk al flink verminderen.
Praten over die wiebelende Jenga toren helpt mij om andere keuzes te maken. Juist door te zeggen “Ik overzie het even niet” geef ik mezelf toestemming om stil te staan bij wat er gebeurt in plaats van door te gaan. Zo zijn er bijvoorbeeld dagen dat ik alleen maar aan het vechten ben tegen de ADHD en dan bedenk dat ik OOK NOG boodschappen moet doen. Gelukkig weet mijn man mij goed aan te vullen en vraagt hij of dat echt nodig is. Dit kan hij doen, omdat ik heb geleerd te praten over mijn ADHD.
Ruimte maken voor jezelf
Leven betekent tijd nemen voor jezelf, je eigen energie en verlangens. Begin klein: een wandeling, een kop thee zonder afleiding, een hobby die je energie geeft. Door bewust ruimte te maken, leer je weer voelen wat echt belangrijk voor je is en wat jou blij maakt.
Zeg eens “nee” tegen je kinderen bijvoorbeeld. Want we willen allemaal een goede moeder zijn, maar ik ben geen betere moeder als ik elke zaterdagochtend langs de zijlijn van het hockeyveld sta en mijn eigen sportmoment daarmee voorbij laat gaan. Nee, soms kies ik ervoor om eerst zelf te sporten en bij de tweede helft pas aan te sluiten of in het geval van een uit wedstrijd sla ik ook weleens over. Mijn man doet hetzelfde, sporten is voor ons even tijd voor jezelf. Al is het maar een halfuurtje. En uiteindelijk is het de rust die het mij brengt waardoor ik er meer kan zijn voor mijn zoon.
Af en toe op stap gaan, dansen en tot in de vroege uurtjes in de lampen hangen, daar geef ik graag een zondag voor op. Gewoon omdat het mijn uitlaatklep is. Het zorgt ervoor dat mijn Jenga toren weer in balans is en steviger staat.
Begin klein, een kopje thee of koffie als het huis leeg is. Een ommetje net na het eten. Uiteten met vrienden. Een cursus of hobby voor jezelf. (En wij met ADHD zijn heel goed met hobby’s!)
Kies voor persoonlijke leiding
De overgang van overleven naar leven begint met kleine keuzes die jou terugbrengen in je eigen leiding. Wat kun je vandaag doen dat jóu energie geeft? Welke taken laat je los, en waar zet je grenzen? Het is een proces, geen sprint. Maar iedere kleine stap is een overwinning en geeft je meer controle over je leven.
Jij kan blokjes terugplaatsen in jouw Jenga toren en de leiding nemen over jouw leven!