Je wordt wakker en het licht van de zon komt al door de kieren van je gordijnen. Je ruikt de buitenlucht als je het raam opendoet en je weet, het wordt een mooie dag. De zon schijnt en de wereld ziet er ineens een heel stuk beter uit!
De zon doet zo veel met mij! Instant geluk als ik hem zie stralen en nog beter is de eerste lente zon die al warm aanvoelt. Ik houd van de zomer, de warmte, de lange dagen en het daglicht. Het lijkt alsof er meer leven door mijn aderen stroomt en mijn ADHD kenmerken ineens minder aanwezig zijn. Een korte wandeling buiten heeft meteen een positief effect op mijn Jenga toren.
In mijn praktijk hoor ik mijn coachees ook zeggen dat ze meer voor elkaar krijgen als de zon schijnt. Ze worden actiever, staan eerder op, hebben zin in de dag en ook zij lijken minder last de hebben van hun ADHD kenmerken.
Dus ik was benieuwd: Wat is de invloed van zon op ADHD?
Dopamine en vitaminen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen met ADHD minder dopamine aanmaken. Hierdoor zijn ze vaker op zoek naar dopamine en hebben ze snel genoeg van “saaie”, “repeterende” taken of activiteiten. Mensen met ADHD zijn vaak thrill seekers en vinden het heerlijk om met een nieuw project te starten. Vraag maar eens aan iemand met ADHD hoeveel hobby’s hij heeft gehad of hoeveel lopende projecten op hem liggen te wachten.
We beginnen vol goede moed aan de activiteit, maar naar enige tijd neemt onze interesse af en gaan we door naar het volgende. We hebben behoefte aan een nieuw dopamine shotje.
De zon kan hierin een rol spelen, want het geluksgevoel wat je krijgt van de zon is ook dopamine.
Daarnaast is de zon een goede bron voor vitamine D. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheidsklachten. Veel mensen met ADHD kampen met een verstoord slaappatroon, vermoeidheidsklachten kunnen dit verergeren.
Daglicht in de ochtend
Uit onderzoek is gebleken dat ’s ochtends genieten van het zonlicht effect heeft op je slaapritme. Het zorgt ervoor dat we ’s avonds beter in slaap komen en daardoor meer uitgerust wakker worden.
Zelf vind ik het vooral in de winter fijn om wakker te worden met een wake up light. Hierdoor word ik rustiger wakker en lijk ik natuurlijker wakker te worden. Al is een wake up light geen echte zon, het helpt mij bij het opstaan en op tijd mijn bed uitkomen.
Het effect op ADHD kenmerken
De zon en het zonlicht kunnen dus een positief effect hebben op je ADHD kenmerken. Het leven ziet er vaak net iets rooskleuriger uit. Daarnaast zijn er in de zomer vaak minder (verplichte) feestdagen en hebben we meer vrije dagen waardoor onze Jenga toren beter in balans blijft.
Minder prikkels, meer mogelijkheden en het gevoel dat er meer tijd is door langer daglicht.
Dus ga jij, net als ik, goed op de zon? Of voel jij je misschien toch beter in de winter?
Iedereen is anders en we hebben allemaal onze eigen voorkeur, zomer of winter, het gaat erom dat je jouw grenzen aangeeft en kiest wat voor jou werkt!