Na een lange dag werken ga ik graag naar buiten voor een wandeling, altijd met mijn koptelefoon op (of in mijn oren). Meestal luister ik een podcast, maar vaak kies ik voor muziek. Even mijn hoofd leegmaken gaat dan net even een stuk makkelijker. Tijdens het werken heb ik vaak muziek aanstaan. Het helpt mij met focussen al kan ik ook ervoor kiezen om alles uit te zetten en juist in stilte te werken. Muziek is voor mij niet zomaar achtergrondgeluid; het is een hulpmiddel dat direct invloed heeft op ons brein.
Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam als we naar muziek luisteren? En waarom werkt het zo goed voor mensen met ADHD?
Hormonen en Muziek:
Wanneer je naar muziek luistert, gebeurt er iets magisch in je brein. Het stimuleert de aanmaak van verschillende hormonen en neurotransmitters die een directe invloed hebben op je stemming en energie. Voor mensen met ADHD zijn drie hormonen extra interessant:
Dopamine
Dit is misschien wel de bekendste “feel-good” neurotransmitter, en toevallig speelt het een cruciale rol bij ADHD. Mensen met ADHD hebben vaak een tekort aan dopamine in de hersenen, wat kan leiden tot concentratieproblemen en impulsiviteit. Het luisteren naar muziek, vooral muziek die je écht raakt, verhoogt de dopamineproductie. Hierdoor voelen we ons gemotiveerder en kunnen we ons beter concentreren. Het is alsof muziek de ontbrekende schakel aanvult.
Cortisol
Bij stress produceert je lichaam cortisol, maar te veel ervan kan overweldigend zijn. Muziek werkt als een natuurlijke stressverlager. Studies tonen aan dat rustige muziek, zoals klassieke stukken of zachte akoestische nummers, cortisolniveaus verlaagt. Voor iemand met ADHD, die vaak worstelt met overprikkeling, kan dit een enorme verlichting bieden.
Oxytocine
Dit wordt ook wel het “knuffelhormoon” genoemd en wordt vaak geassocieerd met sociale binding en geluk. Oxytocine wordt aangemaakt als je samen muziek maakt, zingt of luistert naar liedjes die je emotioneel raken. Dit helpt bij het verminderen van gevoelens van eenzaamheid of onzekerheid, iets waar veel mensen met ADHD mee te maken hebben.
Op bed liggen en naar mijn favoriete muziek luisteren…
Vroeger ging ik vaak op bed liggen en zette ik mijn lievelings cd aan, gewoon even wegdommelen met muziek die bij mijn stemming paste. De muziek had een kalmerende werking op mij. Tegenwoordig vind ik muziek nog steeds fijn en kies ik er meestal voor om muziek te luisteren die bij mijn stemming past. Al moet ik toegeven dat ik vaak in een hyperfocus zit waarbij ik wekenlang dezelfde cd kan luisteren.
In de klas zet ik muziek ook in, binaurale beats, om kinderen te helpen om te concentreren. In sommige groepen werkt dit erg goed, bij andere groepen gebruik ik het alleen om aan te geven dat een werkronde of werkmoment afgelopen is. Het is belangrijk om de muziek af te stemmen op de leerlingen.
En in het geval van trainingen aan volwassenen of
teamcoaching werkt het hetzelfde, we zetten de muziek in om een bepaalde
setting te creëren en hormonen vrij te maken. Muziek speelt dan een belangrijke
rol.
Tips om Muziek Slim in te Zetten bij ADHD
- Creëer een playlist voor verschillende stemmingen
Experimenteer met verschillende muziekstijlen en ontdek wat werkt voor jouw brein. Rustige muziek voor ontspanning en energieke beats voor productiviteit. - Probeer binaurale beats of klassieke muziek
Deze genres stimuleren focus en verminderen afleiding. Vooral voor taken die veel concentratie vragen, kunnen ze wonderen doen. - Zing of speel een instrument
Actief bezig zijn met muziek verhoogt de productie van dopamine en oxytocine nog meer dan alleen luisteren. Het kan een therapeutische werking hebben en je een gevoel van voldoening geven. - Gebruik muziek als timer
Zet een nummer op en werk totdat het afgelopen is. Dit helpt om tijd beter te structureren, wat voor veel mensen met ADHD lastig is.
Muziek als Medicijn
Voor mij is muziek geen luxe, maar een levensbehoefte. Het brengt rust in de chaos, focus in de wirwar van gedachten, en vreugde op donkere dagen. Muziek is meer dan alleen geluid; het is een helende kracht die ons, mensen met ADHD, net dat duwtje in de rug kan geven. Dus zet die koptelefoon op, laat de klanken je brein vullen, en ontdek wat muziek voor jou kan doen.
Heb jij een favoriet nummer dat je helpt tijdens je ADHD-uitdagingen? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen! 😊